Около 1 милиард души изпитват пристъпи на мигрена, което я прави третото най-често срещано заболяване и най-често срещаното неврологично състояние в света.
Главоболието е често срещано при хора от различни възрастови групи и с различни здравословни състояния. Може да възникне без видима причина, да бъде придружено от други симптоми и значително да влоши качеството на живот.
Мигрената е един от вариантите на периодично главоболие и семейните лекари и особено невролозите виждат много такива пациенти.
Резултатите от изследвания през последните десетилетия показват, че храната и храненето влияят върху развитието на мигрена. А определени храни и хранителни навици могат да предотвратят пристъпите на мигрена или да намалят тяхната честота и тежест.
Някои химикали в храната могат да предизвикат пристъпи на мигрена. Понастоящем няма конкретен списък с храни или напитки, които ще предизвикат или не предизвикат мигренозен пристъп. Много хора обаче твърдят, че определени храни и съставки предизвикват мигрена.
Те включват:
шоколад – вероятно заради химикала бета-фенилаланин,
храни с високо съдържание на натриев нитрит, като сушени меса и хот-дог,
мононатриев глутамат, който често се среща в преработени храни,
изкуствени подсладители, особено аспартам,
тирамин, химикал, открит във ферментирали храни, отлежали сирена и някои видове прясно изпечен хляб,
алкохолни напитки като вино и бира.
Промените в хранителните навици могат да предотвратят или намалят честотата на мигренозните пристъпи. Например ограничаване на натрия и мазнините или избор на храни с нисък гликемичен индекс. Също така се препоръчва да опитате диета с ниско съдържание на тирамин.
Какво е подходящо да допълните собствената си диета:
✔ Продукти, богати на магнезий. Изследванията показват, че магнезият може да помогне за облекчаване на мигрена. Намира се в тъмните листни зеленчуци, авокадото и риба тон.
✔ Омега-3 мастни киселини. Техните източници са риба (скумрия и сьомга), семена и бобови растения.
✔ Кетогенни продукти. Може да не е за всеки, но редица проучвания показват, че кето диетата намалява пристъпите на мигрена. Тя включва консумация на храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини (морски дарове, зеленчуци без скорбяла и яйца). Въпреки това, бъдете внимателни: някои кетогенни храни могат, напротив, да провокират пристъпи на мигрена. Не забравяйте да се консултирате с лекар или диетолог, преди да преминете към такава диета.
