Вечер, за да осигурите нормално качество на съня, трябва да се въздържате от пиене на алкохол, пикантни и сладки храни, както и от кардио упражнения. Това каза пред Daily Mail Анкит Парех, доцент по медицина на съня в Медицинското училище Маунт Синай (САЩ).
Според лекаря късното хранене (след осем вечерта) може да предизвика наддаване на тегло и да увеличи риска от затлъстяване. Неподходящата вечеря също може да влоши съня. Парех обясни, че яденето на пикантни или мазни храни няколко часа преди лягане може да доведе до стомашно разстройство, известно като киселини.
Факт е, че твърде ранният преход в легнало положение след хранене допринася за рефлукса на стомашното съдържание в хранопровода и появата на клинични симптоми – оригване, болка и парене в гърдите.
Няколко часа преди лягане също се препоръчва да се откажете от сладкиши и алкохол. Тези храни и напитки имат стимулиращ ефект, който може да затрудни заспиването и да причини чести събуждания през нощта.
Поради тази причина Парех съветва да се въздържате от кафе. Неговият стимулиращ, „ободряващ” ефект е дълготраен – продължава около шест часа след консумация.
Лекарят подчерта, че след седем часа вечерта е необходимо да се поддържа физическа почивка.
По-специално, трябва да избягвате кардио тренировки – дейности, насочени към укрепване на сърдечно-съдовата система. Бягането, плуването, колоезденето и интензивната аеробика повишават сърдечната честота и телесната температура, което е добре за цялостното ви здраве, но може да затрудни заспиването.
