Какво да направите, ако сте се събудили посред нощ и все още не можете да заспите?
По време на войната много украинци се събуждат посред нощ от звуците на експлозии и не могат да заспят до сутринта. Непоносимата жега те държи буден и те кара да се събуждаш. Човек не получава достатъчно сън, имунитетът намалява, заплахата от влошаване на хронични заболявания се увеличава.
В този случай лекарят, специалист по съня Майкъл Броус препоръчва използването на определена дихателна техника, която помага за намаляване на сърдечната честота и бързо заспиване. Тази практика “ 4-7-8″ се основава на древна йогийска техника, наречена пранаяма , която помага да се контролира собственото дишане.
Техника на дихателна практика 4-7-8:
Всички стъпки от техниката трябва да се изпълняват в цикъл от един дъх.
За начало трябва да издишате напълно през устата си.
След това трябва да вдишате тихо през носа си.
След това трябва да задържите дъха си за седем секунди.
Издишайте през устата за осем секунди.
Повторете този модел за четири пълни вдишвания.
Според експерти редовното използване на тази техника помага за бързото заспиване. Причината е, че по време на упражнението 4-7-8 умът и тялото се фокусират върху регулирането на дишането, а не върху повтарянето на тревожни мисли.
Най-важната част от това упражнение е да задържите дъха си за седем секунди.
Според изследвания бавното контролирано дишане има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система и параметрите на вегетативната нервна система. Ако Ви е била интересна тази статия, моля споделете в коментар.
