Здравословният и качествен сън е необходим не само за почивка, защото именно по време на сън тялото ни се възстановява и се връща към нормалното.
Лекарите препоръчват да не пренебрегваме качествения сън, тъй като той е изключително важен за нашето емоционално, физическо и психическо здраве. Тялото ни се нуждае от почивка и задачата на всеки от нас е да му осигури такава възможност.
От колко сън наистина се нуждаете, за да си починете добре и да подобрите здравето си? Отговорът на този въпрос зависи от няколко показателя – възраст, здравословно състояние, индивидуални характеристики на тялото. Казваме ви от колко сън се нуждаят хората от различни възрастови групи, какви са опасностите от липсата на сън за здравето на тялото.
От колко часа сън се нуждае човек всеки ден:
Учените са установили от колко сън се нуждаят хората в зависимост от тяхната възраст, здравословно състояние и начин на живот. Тези стойности могат да варират, тъй като за някои 6 часа сън ще бъдат норма, докато за други дори девет няма да са достатъчни.
На възрастните се препоръчва да спят от 7 до 9 часа през нощта.
Тийнейджъри от 13 до 18 години – 8-10 часа, но си струва да се вземе предвид здравословното им състояние.
Новородените до три месеца трябва да спят 14-17 часа на ден.
Бебетата на възраст 4-12 месеца трябва да спят 12-16 часа.
Бебетата от 1 до 2 години ще се нуждаят от 11-14 часа сън.
Децата от 3 до 5 години трябва да спят 10-13 часа.
Учениците от 6 до 12 години могат да спят 9-10 часа.
Как липсата на сън може да повлияе на човешкото тяло
Ако човек спи по-малко от препоръчаното време, той може да развие заболявания, свързани с липсата на сън. То:
диабет тип 2;
бързо наддаване на тегло, затлъстяване;
заболявания на сърдечно-съдовата система – инсулт и артериална хипертония;
намаляване на имунитета;
депресия, неврози, разсейване и влошаване на когнитивните функции.
Лекарите отбелязват, че този списък от заболявания може да бъде продължен за неопределено време. Защото недостатъчният сън се отразява зле на функционирането на всички системи на тялото. Затова е много важно да спите достатъчно време, за да нямате проблеми с психическото и физическото здраве.
