Всеки, който се е опитвал да свали няколко килограма, знае, че всъщност е много по-сложно от простото сравняване на входящите и изходящите калории. От емоционалното хранене до най-новите модни диети, има безброй грешки при отслабване, които могат да провалят усилията ви за отслабване.
Диетологът Крис Мор разказа за петте най-големи грешки, които хората правят, когато се опитват да отслабнат.
Защо става все по-трудно да отслабнете с възрастта
С възрастта отслабването може да бъде особено трудно поради естествените промени в тялото. Подвижността става ограничена, има свързани с възрастта хормонални промени – спадът в нивата на естроген и прогестерон по време на менопаузата може да направи загубата на тегло особено трудна. Метаболизмът се забавя, изгаряте по-малко калории и мускулната маса се губи.
Повече движение, редовна физическа активност, силови тренировки, правилно хранене, разбира се, ще ви помогнат да отслабнете. Според диетолога е важно да не допускате често срещани грешки, които ще ви попречат да отслабнете.
Поставяне на високи цели
Една от най-честите грешки, които хората правят, когато се опитват да отслабнат, е поставянето на нереалистични цели. „Целите, които са твърде високи, като загуба на 20 паунда за един месец, обикновено водят до разочарование и загуба на мотивация“, казва Мор. Вместо това „по-добре е да се стремите към постижим, постепенен напредък“, за да направите целите си по-постижими.
Разчитайте само на теглото
Претеглянето не е единственият и не винаги точен инструмент за проследяване на процеса на отслабване. Факт е, че увеличаването на мускулите може да компенсира загубата на мазнини, което все още е положителен резултат, дори теглото да остане същото.
Така че вместо да се фокусирате единствено върху теглото, диетологът съветва да разгледате други показатели за напредък, като по-ниско кръвно налягане при годишното ви физическо натоварване, по-добър сън и др.
Постоянно броене на калории
Простото намаляване на калориите без отчитане на хранителната стойност на храната може да доведе до загуба на енергия и намалена активност. Важно е да изберете правилните, питателни храни, като зеленчуци, плодове, постни протеини и пълнозърнести храни, които осигуряват на тялото енергия, за да ви помогнат да се чувствате активни през целия ден.
Например, вместо нискокалорична преработена закуска, на която липсват хранителни вещества, опитайте гръцко кисело мляко с горски плодове или шепа ядки. Тази по-здравословна алтернатива осигурява протеини, здравословни мазнини и фибри, за да сте сити за по-дълго време.
Пропуснати хранения
Пропускането на хранене в опит да намалите калориите може да има обратен ефект. Пропускането на хранене може да доведе до преяждане по-късно, казва Мор. По-добре заложете на редовна, балансирана диета с микс от протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати, които ще ви помогнат да поддържате стабилни нива на кръвната захар и да намалите апетита.
Недостатъчен прием на протеини и фибри
Според More това е често срещана грешка, която хората правят, когато се опитват да намалят калорийния си дефицит. „Протеините и фибрите засищат и помагат за поддържане на мускулната маса и здравето на храносмилането, което улеснява поддържането на калориен дефицит, докато се чувствате сити и удовлетворени“, обяснява Мор.
Идеята не е просто да добавите протеин към текущия си дневен прием.“ „Вместо това заменете други опции като рафинирани въглехидрати и храни с високо съдържание на захар.“ И ги заменете с храни с високо съдържание на протеини като „яйца, гръцко кисело мляко или постно месо и храни с високо съдържание на фибри като боб, леща и зеленчуци“. Ако Ви е била интересна тази статия, моля споделете в коментар.
