Защо хората редовно се събуждат в три часа сутринта?
Феноменът на редовното събуждане в 3 часа сутринта е често срещано явление, това е проблем, познат на много хора. Този феномен има повече от едно научно обяснение.
Каква е причината да се събуждате в 3 часа сутринта:
Човешкият сън, както и други биологични фази от човешкия живот, се регулират от циркадните ритми. Тези ритми често се наричат биологичен часовник, който регулира редуването на съня и бодърстването, хранителното поведение, концентрацията на хормоните и кръвното налягане. Циркадните ритми се регулират не от силата на волята, а от хормони, гени и протеини, както и от външни фактори, например слънчева светлина.
В първата фаза на съня човек изпада в лек сън, мускулите се отпускат, а сърдечният ритъм и дишането се забавят. Втората фаза е свързана с повърхностен сън, по време на който човек лесно се събужда. Дълбокият сън настъпва в третата фаза, през този период мозъкът генерира бавни вълни, тялото се възстановява и имунитетът се укрепва.
По време на четвъртия етап мозъчната активност се повишава до ниво, което почти достига нормална активност по време на будност. И именно след този етап хората често се събуждат естествено и когато заспят, цикълът започва отново. Най-често – това се случва в три часа сутринта.
Феноменът на събуждането в три часа сутринта се свързва с намаляване на нивото на хормона на съня мелатонин. Пикът на производството му пада върху периода от 11 вечерта до три сутринта. До два часа през нощта производството на мелатонин започва да намалява. В същото време започва производството на кортизол, който възбужда нервната система и човек се събужда.
С възрастта циркадните ритми и структурата на съня претърпяват промени. Младите хора спят по-добре и по-дълбоко, докато възрастните обикновено са в леки фази на съня.
В допълнение към тези естествени причини, други причини могат да принудят човек да се събужда постоянно през нощта, като например стрес, болест, преяждане, алкохол, топлина.
Как да се справим със ситуацията:
Трябва да се грижите за хигиената на съня – да се откажете от прости въглехидрати, кифлички, хляб, сандвичи. Такава храна само разтърсва и мобилизира нервната система чрез прилив на енергия. Най-малкото трябва да се въздържате от такава храна 2 часа преди лягане.
Струва си да се откажете от решаването на проблеми и планирането на нещата преди лягане. Когато започне планирането, нервната система преминава в режим „Защо да спя?“ Не е нужно да спите – трябва да решавате проблеми.“
Не трябва да се насърчавате с кофеинови напитки или алкохол преди лягане.
Ако не можете да заспите отново, не е нужно да светвате лампата, да вземете джаджите си и да започнете да мислите усилено.
Необходимо е да създадете оптимални температурни условия за сън – охладете стаята, леглото и себе си преди лягане.
Ако не можете да се справите с безсънието след постоянно събуждане посред нощ, имате нужда от помощта на специалист. Трябва да се консултирате с лекар, ако събужданията са придружени от страх от нощта, учестено дишане, стягане в гърдите, сърцебиене и др. Ако Ви е била интересна тази статия, моля споделете в коментар.
