Започването на здравословен начин на живот не е толкова лесно, но с възрастта проблемите се натрупват, дори и да не се усещат.
Смята се, че 40 години е крайъгълният камък, когато трябва да поемете пълна отговорност за здравето си, за да избегнете сериозни проблеми в бъдеще.
Експертите препоръчват да въведете минимален набор от навици в живота си.
Първо: здрав сън
Важно е да поддържате график за сън, тъй като липсата на сън е изпълнена с хормонален дисбаланс, засягащ хранителното поведение, както и психическото и сърдечното здраве.
Следователно сънят трябва да бъде 7-8 часа на ден.
Второ: спортна подготовка
Време е да започнете да водите активен начин на живот и да обърнете внимание на тренировките 2-3 дни в седмицата.
Факт е, че след 35 години мускулната маса и костната плътност започват да намаляват.
Само силови тренировки ще помогнат за предотвратяване на тези промени.
Трето: правилна диета
Важно е да се консумират повече протеини, които се отразяват на метаболизма и мускулната маса.
Протеинът трябва да се консумира през целия ден.
Четвърто: редовен медицински преглед
Изключително важно е да се обърне внимание на здравето на сърцето, тъй като в тази възраст рискът от инфаркт се увеличава.
В допълнение към консултацията с лекар, трябва да следите кръвното налягане и нивата на захарта.
