Не всеки може да се похвали със здрав сън, при който заспива моментално и се събужда от будилника в една и съща поза. За мнозина това изглежда като непостижима мечта.
Този материал съдържа пет ценни препоръки от лекари, сомнолози и психолози за това как да подобрите качеството на съня и да се събудите по-лесно сутрин. Разберете какви лесни стъпки можете да предприемете, за да подобрите връзката си със съня и да започнете деня си бодри и заредени с енергия.
1.След като се събудите, станете веднага, след 5 секунди
Много хора веднага затвориха материала. Да продължим с останалите. Еволюционно човешкото тяло е устроено така, че трябва да ляга само за сън (с изключение на интимните партньори). Лежането и недоспиването не е норма за човек. Това създава повишена тревожност и стрес. Дори клиничната депресия може да се лекува с постоянна активност.
По едно време Стивън Джобс, когато разбра, че отмяната на опцията „будилник за още X минути“ няма да работи, така че продажбите да не паднат, умишлено направи интервала 8,59 (а не 10 минути, както в други джаджи), за да да се подиграват на тези, които искат да полежат още малко. Тези 10 минути няма да направят нищо.
Ако се събудите, станете и отидете да правите каквото искате, но прав, седнал. Сложете чайника. Погледни през прозореца. Полей цветята. Измий си зъбите. Танцувай. Моля, каквото и да е, но не бъди ПОВЕЧЕ.
2. Започнете да си лягате половин час по-рано този ден
Ако сте свикнали да си лягате в 1 сутринта, започнете да си лягате в 0-30. Не е толкова много, ние не ви молим да станете ранобудни.
Стъпете на гърлото си и го дайте половин час. Ако се включите, има голяма вероятност сънят ви да се подобри, тъй като денонощният ритъм започва около полунощ. Дори и да си лягате в 2-30 сутринта, спешно опитайте точно 2. Но ако сте от онези щастливци, които обикновено си лягат към 23-30 и опитват към 23… О! Как ви завиждаме! Скоро ще станете най-продуктивните!
3. Уморете се
Тялото трудно спи, ако не е уморено. Ако сте прекарали целия ден вкъщи и сте излезли само до магазина, КАК трябва да се изморите? Няма начин!
Знаете, като в безкрайния пример за уж здрави хора: „Ходя на суперкардио тренировки три пъти седмично, не ям след 18 часа, но все още не отслабвам и не спя добре.“ Хм, какво правиш през останалото време? „Ходя и се връщам от работа с личната си кола, гледам сериали.“ В тази ситуация няма да можете да се уморите или да отслабнете.
Сложете проклетия тракер на ръката си и започнете с пословичните 10 000 крачки. Но, честно казано, това не е достатъчно. Търсете активни дейности. Почистване на апартамент през ден. джогинг. Помогнете на местните приюти за животни. През лятото отидете в дачата и засадете нещо там. С една дума, действайте! Се уморяват!
4. Не спете дори 15 минути през деня
Леле колко хора затвориха материала!!! Да продължим с останалите. Сънят през деня нарушава денонощния ритъм. Хората не са котки. Трябва да спим веднъж, когато небето е тъмно. И точка. съжалявам
5. Сложете овлажнител в спалнята и сменяйте спалното бельо редовно
Овлажнителят на въздуха е задължителен за спалнята както през зимата, така и през лятото. Не струва много пари. Дори и най-безшумният асансьор. През зимата радиаторите парят, лятото е горещо от времето, а когато в спалнята има ниска влажност, носът ни се запушва и дишаме лошо насън и това ни кара да се будим посред нощ. , нарушавайки циркадния ритъм, карайки ни да искаме да „спим достатъчно“ и т.н. Не пестете здравето си!
Що се отнася до редовната смяна на спалното бельо (веднъж месечно през зимата, веднъж на 1-2 седмици през горещото лято), това също е много просто.
Спалното бельо, напоено с нашата пот, създава високо бактериално изпотяване, ние се потим още повече, порите на кожата не дишат поради бактериите, събуждаме се и се чувстваме много зле. Не го правете по този начин. Ние сме сами. Ако Ви е била интересна тази статия, моля споделете в коментар.
