Вашето сърце е помпа, която доставя кислород и хранителни вещества на всички тъкани в тялото ви. Поддържането му в отлична форма е ключът към здравословния живот.
Хората от всички възрасти могат да подобрят своята сърдечно-съдова издръжливост, като добавят аеробна активност към ежедневието си и като увеличат количеството и трудността на упражненията.
Скокът в кръвното налягане или холестерола показва, че трябва да промените обичайния си начин на живот. Хората, прекарали инфаркт или инсулт, често се съветват да променят навиците си.
Някои хора лесно могат да променят режима на упражнения, диетата и да се откажат от лошите навици. Останалите от нас се опитват да променят нещата, но не винаги се получава. Вместо да предприемате големи стъпки за промяна, може да успеете да подобрите здравето на сърцето си с поредица от малки промени. След като започнете да работите, ще разберете, че не е толкова трудно да се промените.
Диета
Здравословна за сърцето диета, която включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Това ще ви осигури достатъчно хранителни вещества и фибри. Също така изберете здравословни мазнини, като авокадо и зехтин , като същевременно ограничавате трансмазнините и наситените мазнини. Намалете приема на натрий, като ограничите преработените храни и използвате подправки за вкус.
Дневен режим и физическа активност
Придържайте се към рутина, която съчетава силови тренировки и аеробни упражнения. Препоръчително е да правите поне 150 минути упражнения с умерена интензивност или 75 минути упражнения с интензивна интензивност на седмица.
Управление на стреса
Управлявайте стреса си ефективно. Научете практика за внимателност, която включва йога, медитация, разходки сред природата и 7 до 9 часа сън.
Физическата активност е важна стъпка към здравето на сърцето. Това е един от най-ефективните инструменти за укрепване на сърдечния мускул, поддържане на теглото под контрол и предотвратяване на увреждане на артериите от висок холестерол, висока кръвна захар и високо кръвно налягане, което може да доведе до сърдечен удар или инсулт. Ако Ви е била интересна тази статия, моля споделете в коментар.
