Кокосова вода
Кокосовата вода е добър източник на електролити, които могат да ви помогнат да останете хидратирани, а освен това съдържа няколко различни микроелемента като мед, цинк и манган. Можете да го смесите със 100% плодов сок (натурален!) или да разредите смутито си с него.
Въпреки че кокосовата вода е добър източник на калий, тя е с ниско съдържание на натрий. Ако го използвате по време на тренировка, добавете малко повече сол към вашата храна или лека закуска след тренировка, за да замените натрия, загубен чрез потта.
Портокалов сок
Въпреки че всички сокове насърчават по-нататъшния прием на течности и може да са по-освежаващи от водата, портокаловият сок все пак има по-високо ниво на хидратация от много други напитки. Той е отличен източник на витамин С, който поддържа имунитета. Можете да го консумирате в чист вид или да си направите интересна напитка, като смесите равни части сок и газирана вода.
Сок от нар
Всяка хапка има приятен сладко-тръпчив вкус и е богата на хранителни вещества. Сокът от нар съдържа мощни полифеноли, които могат да действат като антиоксиданти в тялото ви. Една чаша сок от нар е добър източник на калий, който е електролит и ви поддържа хидратирани. Насладете му се като алтернатива на виното или го използвайте за приготвяне на студен чай.
Вода с лимон
Понякога най-простите неща са най-добрите. Добавянето на изстискан лимон към ледена вода не само я прави по-вкусна, но също така осигурява тласък на витамин С и други полезни антиоксиданти. Дори в хладно време водата с лимон е чудесен вариант. Към него можете да добавите още краставица и мента и ще получите вкусна, свежа напитка.
