Хигиена на зрението
Искате да видите добре? Тогава следвайте основното правило: хигиената на зрението преди всичко! Формира правилен навик при деца и възрастни, който предотвратява образуването на напрежение на акомодацията, късогледство, акомодационна астенопия (зрителна умора, възникваща поради пренапрежение на цилиарния мускул при далекогледство или астигматизъм) и спомага за запазване качеството на зрението.
Така че, за да дадете възможност на очите си да се отпуснат, следвайте простото правило, което офталмолозите наричат „20/20/20“: След 20 минути работа изместете зрението си с 20 паунда за 20 секунди (по наши мерки това са 6 метра) .
Офталмологичните здравни организации също препоръчват:
след всеки три часа работа на кратко разстояние почивка за 15-20 минути;
по това време гледайте само в далечината;
средно един-два часа разходка на чист въздух.
Балансирано хранене
Добавете много зеленчуци и плодове към вашата диета, особено оранжеви и зелени, и не забравяйте горските плодове. Те обогатяват организма с микроелементи – цинк, селен, калий, мед и каротеноиди – пигменти като ликопен, лутеин, зеаксантин, които имат защитна функция за очите.
Аминокиселините, например, правят възможно предотвратяването на свързаната с възрастта макулна дистрофия на ретината, при която се губи централното зрение. Това заболяване няма определени мерки за лечение, така че превенцията е важна, а рационалното балансирано хранене е едно от основните правила.
Защита на очите от UV
Ултравиолетовите лъчи оказват влияние върху състоянието на ретината, особено при миопия (късогледство) и диабет, и са фактор за възникването на свързаната с възрастта макулна дистрофия. В допълнение, ултравиолетовото ускорява развитието на заболявания на съединителната тъкан на окото, като птеригиум, при който конюнктивата расте върху роговицата, както и катаракта (помътняване на лещата).
Следователно защитата от ултравиолетовите лъчи е превенция на възможни заболявания, които се развиват с възрастта. Носете очила с UV-400 защита, а за деца носете шапки с големи периферии или козирка.
Спазване на режима на деня и почивка
На първо място, това се отнася до продължителността и качеството на съня. Ако не спите достатъчно, това намалява имунитета, което води до възпаление на конюнктивата. Кръвоносните съдове изтъняват и се пукат, очите се зачервяват, сърбят и изсъхват. Съществува обаче риск от развитие на сериозни заболявания, като глаукома или свързана с възрастта дегенерация на ретината.
Така че пълноценният сън от 7-8 часа ви позволява да си починете и да се възстановите. По това време нашето тяло отделя мелатонин – основният медиатор за предотвратяване на свързаната с възрастта макулна дистрофия на ретината, глаукома и заболявания на други органи.
Правилното работно място
За да запазите качеството на зрението, трябва правилно да организирате работното си място. Децата учат това в училище, но ние, възрастните, често забравяме елементарни правила. Следователно разстоянието между очите и книгата или джаджите трябва да бъде средно 35-45 см. Това позволява на апарата за настаняване в очите да се фиксира добре върху изображението и да не причинява напрежение, така че няма да имате зрителна умора от. край на работния ден.
Осветлението е много важно при организацията на работното място. Ако сте десничар, лампата трябва да бъде поставена от лявата страна, а ако сте левичар – отдясно. Така сянка няма да падне върху обекта на зрение и ще има висококачествено изображение.
Здравословен начин на живот
Струва си да се откажете от лошите навици: алкохол и злоупотреба с тютюневи изделия. Последното води не само до заболявания на горните дихателни пътища или до промени в черния дроб, но също така влияе върху развитието на възрастови промени в очите.
Ако имате хронично заболяване, тогава лош навик ще повлияе на техния ход, което ще доведе до опасни последици за очите. Понякога при тези, които злоупотребяват с алкохол, се появяват много резки спазми и дегенерация на кръвоносните съдове, могат да се появят и кръвоизливи.
Бъдете активен
Основната точка за предотвратяване на прогресията на късогледство, далекогледство, акомодационен стрес е активният начин на живот. Разхождайте се на чист въздух поне по час на ден, а когато имате и физическа активност е просто супер.
В крайна сметка активността на улицата, за предпочитане в зелена зона, подобрява кръвообращението, насища очните тъкани с кислород и нормализира кръвното налягане. А игрите с топка допълнително тренират очните мускули. Ако Ви е била интересна тази статия моля споделете в коментар.
