роенето на овце е отдавнашен съвет за всеки, който се бори със съня, но чудили ли сте се някога дали този метод наистина работи?
Експерт по съня казва, че тези космати животни не са най-ефективната рецепта за добра нощна почивка, което предполага, че е време да променим тази древна традиция.
Роузи Дейвидсън, консултант по съня, вместо това препоръчва „алтернативна умствена стратегия“, която да ви помогне да се понесете в страната на сънищата, съобщава Mirror.
За да направите това, трябва да си представите, че сте някъде другаде – независимо дали сте на шезлонг в чужбина или в местен парк.
„Често ни казват „опитайте да преброите овцете“ или да използваме релаксиращи аромати или напитки, за да ни помогне да заспим, но тези подходи често не ни помагат да изключим мислите, които ни държат будни. Като консултант по съня често препоръчвам техники за визуализация, за да помогна на хората, които имат проблеми със съня, да постигнат спокойна нощ. В основата си визуализацията включва представяне на успокояващи сцени, среда или приятни преживявания. Въпреки че може да изглежда проста, науката зад визуализацията и нейните ефекти върху мозъка е всичко друго, но не и проста.
Дейвидсън обяснява, че визуализацията работи като техника за отвличане на вниманието, отвличайки вниманието ни от натоварените мисли и тревоги, които могат да ни държат будни през нощта .
„Изследванията показват, че тази практика активира области от мозъка, свързани с релаксацията. В резултат на това телата ни реагират чрез освобождаване на успокояващи невротрансмитери като серотонин и допамин, които насърчават чувството на спокойствие и намаляват нивата на стрес“, казва Дейвидсън.
„Редовната практика на визуализация наистина може да укрепи мозъка и невронните пътища, свързани с релаксацията, и да подобри способността ни да се отпуснем естествено. С течение на времето това може да доведе до по-последователен и спокоен модел на сън.
