Фитнес инфлуенсър, който наддаде на тегло чрез ежедневни високоинтензивни интервални тренировки, откри седмична рутинна тренировка, която всъщност й помага да отслабне, и сега тя казва, че „по-малкото е повече“, когато става въпрос за упражнения.
Кортни Фишър, която има 1,3 милиона последователи в TikTok, беше изтощена от популярните HIIT тренировки, които я караха да се чувства гладна, което води до преяждане.
„Нивата ми на кортизол скачаха през покрива“, призна създателят на съдържание във вирусното видео, което събра повече от 750 000 гледания. Натоварих тялото си толкова много и не постигнах това, което исках.“
Тогава Фишър често посещаваше няколко HIIT класа на ден. Тя също така редовно провежда тренировъчни лагери.
Чувствайки се уморена и разочарована – и неспособна да свали теглото, което искаше – фитнес треньорът реши да създаде много по-нежна програма за упражнения, която нарече „3-2-1“, и неочаквано установи, че килограмите изчезнаха.
„3-2-1“ означава три дни силови тренировки, два дни пилатес и един ден кардио“, каза тя.
Въпреки че рутината означава, че трябва да тренирате шест дни в седмицата, жената казва, че този метод е по-управляем от повечето. Тя подчертава, че денят, посветен на кардио, трябва да бъде гъвкав и не е задължително да включва изтощителна тренировка на бягаща пътека.
„Харесва ми денят да е просто дълга разходка“, каза тя.
Блогърката добави, че отдавна е фен на пилатес, но се притеснява, че тренировката не изгаря достатъчно калории. Въпреки това, за своя изненада, тя установи, че упражненията правят чудеса, когато се комбинират със силови тренировки и леко кардио.
Придържайки се към метода „3-2-1“, за известно време Фишер отслабна с 4,5 кг и загуби 28 см в талията си.
„Процентът на телесните ми мазнини намаля значително и съм много доволна от резултатите. Сега просто се придържам към него. Това е само вашето напомняне, че по-малкото е повече“, заключи тя.
