Какво тегло се счита за референтно тегло и как правилно да се определи нивото, към което да се стремите? Ето няколко метода, които ще ви помогнат да определите целите си за тегло.
Желанието за постигане на идеално тегло може да има много мотиви, включително конвенционални и лични стандарти за красота, спортен успех и опасения за здравето. Но какво тегло се счита за стандартно и как правилно да се определи нивото, към което да се стремите?
„Идеалното тегло“ е балансът между това, когато човек е в най-здраво състояние и най-добра физическа форма, без да е с наднормено тегло по отношение на телесното тегло. Не е изненадващо, че има много различни начини за изчисляване на идеалния ви диапазон на тегло. Най-често се говори за индекс на телесна маса, въпреки че обиколката на талията и съотношението талия-ханш и няколко други числа могат да помогнат на жената да разбере по-добре теглото и състоянието на тялото си.
Индекс на телесна маса
Можете да изчислите своя ИТМ, като приложите височината и теглото си към следната формула:
разделете теглото в килограми на височината в метри, разделете отново отговора на растежа.
Разбира се, има различни онлайн калкулатори за ИТМ, които да улеснят задачата.
Поднорменото тегло е ИТМ под 18,5.
Нормално тегло – BMI 18,5–24,9.
Наднормено тегло – ИТМ 25–29,9.
Затлъстяване – ИТМ 30 или по-висок.
Смята се, че ИТМ корелира доста добре с процента телесни мазнини на човек. Картината обаче може да не е напълно точна, тъй като мускулите са по-тежки от мазнините и е трудно да се оцени структурата на тялото само от числа.
Проучване, публикувано в списание Sports HealthTrusted Source, установи, че спортистите се оценяват като „с наднормено тегло“ или „затлъстели“, въпреки че са в отлично физическо състояние. Едно проучване на Trusted Source също критикува системата за ИТМ за подценяване на разпространението на затлъстяването и при двата пола и за това, че става все по-неточна с напредване на възрастта на жените. Изследванията показват, че с възрастта количеството телесни мазнини се увеличава, а мускулите намаляват.
Процент телесни мазнини
За разлика от ИТМ, този метод разграничава каква част от теглото на човек е мускулна тъкан и каква е мазнина. На теория познаването на процента на телесните ви мазнини е най-добрият начин да измерите идеалното си тегло, но на практика това има много недостатъци. Най-точните начини за измерване на процента телесни мазнини, като DXA (двуенергийна рентгенова абсорбциометрия), може да бъдат скъпи и отнемащи време. Освен това, няма установено научно съгласие за това какъв е идеалният процент телесни мазнини или къде трябва да бъдат праговете.
Въпреки това, Американският съвет за упражнения предлага следните насоки за телесните мазнини за жени:
Жизненоважни мазнини – 10-13% от телесното тегло.
Приемливият дял за спортистите е 14–20%.
Здравословното ниво е 21–24%.
Допустимото ниво е 25–31%.
Затлъстяване – повече от 32%.
За стройността също може да се съди не само по теглото, но и по пропорциите между талията и бедрата. Мазнините, които могат да се натрупат около корема, се превръщат в бирено коремче или спасителен пояс и могат да показват по-висок риск от основни здравословни проблеми, които могат да навредят на тялото. Световната здравна организация (СЗО) отбелязва, че мазнините около корема са свързани с повишен риск от инфаркт, инсулт и преждевременна смърт.
В допълнение, СЗО вярва, че изчисляването на съотношението на талията към ханша на човек е по-добър показател за разпределението на мазнините и резултатите от заболяването, отколкото ИТМ. Всеки може да определи съотношението на талията към ханша, като раздели обиколката на талията си на обиколката на ханша.
Според СЗО жените трябва да поддържат обиколка на талията 80 сантиметра или по-малко. Обиколка на талията над 88 сантиметра е значително повишен риск. Рискът се представлява и от разлика в талията и бедрата, равна или по-голяма от 0,85.
Статистика
Идеал за красота: какво тегло се счита за стандарт в света
Има средни стойности, наблюдавани в различни части на света. Ето средното телесно тегло в различните региони:
Азия – 57,7 кг
Европа – 70,8 кг
Африка – 60,7 кг
Северна Америка – 80,7 кг
Латинска Америка – 67,9 кг
Океания – 74,1 кг
Северна Америка очаквано остава лидер по средно тегло, където процентът на хората с наднормено телесно тегло е 73,9. Средното тегло в световен мащаб е точно 62 килограма и 34,7 процента от хората са с наднормено тегло.
С възрастта теглото на човек претърпява промени. В зависимост от растежа с всяко десетилетие могат да се определят нови показатели. Ето как оптималният брой се променя с възрастта:
За жени с височина 150 см: на 20 години оптималното тегло е 48,9 кг, на 30 години – 53,9 кг, на 40 години – 58,5 кг; на 50 години – 55,7 кг; на 60 години 54,8 кг.
За жени с височина 154 см : на 20 години оптималното тегло е 53 кг, на 30 години – 59,1 кг, на 40 години – 62,4 кг; на 50 години – 60,2 кг; на 60 години – 59 кг.
За жени с височина 158 см : на 20 години оптималното тегло е 58,1 кг, на 30 години – 64,1 кг, на 40 години – 67,9 кг; на 50 години – 68 кг; на 60 години – 62,4 кг.
За жени с височина 162 см : на 20 години оптималното тегло е 61,6 кг, на 30 години – 68,5 кг, на 40 години – 72,2 кг; на 50 години – 68,7 кг; на 60 години – 66,5 кг.
За жени с височина 166 см : на 20 години оптималното тегло е 65,5 кг, на 30 години – 71,8 кг, на 40 години – 76,6 кг; на 50 години – 73,8 кг; на 60 години – 71,4 кг.
За жени с височина 170 см : на 20 години оптималното тегло е 69,2 кг, на 30 години – 75,8 кг, на 40 години – 79,8 кг; на 50 години – 76,8 кг; на 60 години – 75 кг.
За жени с височина 174 см : на 20 години оптималното тегло е 74,3 кг, на 30 години – 79 кг, на 40 години – 83,7 кг; на 50 години – 79,4 кг; на 60 години – 78 кг.
За жени с височина 178 см : на 20 години оптималното тегло е 78,2 кг, на 30 години – 82,4 кг, на 40 години – 86,1 кг; на 50 години – 82,4 кг; на 60 години – 80,9 кг.
За жени с височина 182 см : на 20 години оптималното тегло е 83,3 кг, на 30 години – 87,7 кг, на 40 години – 89,3 кг; на 50 години – 86,5 кг; на 60 години – 82,9 кг.
