Изваяните ръце на херцогинята на Кеймбридж се превърнаха в истински фетиш сред феновете на съпругата на принц Уилям. Казваме ви как да постигнете същото.
От момента, в който Кейт Мидълтън се появи пред впечатлителната канадска публика в шикозна червена рокля без ръкави на Thornton Bregazzi, ясно демонстрираща новите й постижения във фитнеса, се говори само за тренираните ръце на херцогинята (само принцеса Шарлот получи повече дискусии). Релефът е наистина впечатляващ: добре развита мускулатура, тонизирана кожа. Но най-хубавото е, че можете да постигнете същия ефект и у дома, отделяйки не повече от 15 минути на ден. Треньорът на знаменитости и основател на боксовия клуб Kobox, Шейн Колинс споделя някои прости, но ефективни упражнения за тънки ръце „като на херцогинята на Кеймбридж“.
Упражнение: Висок планк
Как да: Легнете по корем и се повдигнете от пода, опирайки се на изправени ръце и пръсти на краката. Тялото трябва да остане възможно най-изправено. Останете в това положение възможно най-дълго. Запишете времето си и се опитайте да го увеличавате всеки ден.
Защо ви е необходимо: Въпреки че това упражнение е предназначено да тренира основните мускули, то е много ефективно и за раменете. Развива сила и издръжливост и не наранява мускулите на предмишницата.
Упражнение: преминаване от висока към ниска дъска
Как да: Заемете същата позиция като за високата дъска. След това огънете едната си ръка в лакътя и я поставете на пода, опряна на предмишницата. Направете същото с другата ръка, така че двете ръце да са на пода. След това бавно изправете ръцете си една по една и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението.
Защо имате нужда от това: Това упражнение активира трицепсите, най-проблемната част на предмишницата. По същество да имаш тънки ръце означава да имаш тонизирани трицепси. А да имаш тонизирани трицепси означава да носиш най-красивите блузи без ръкави.
Упражнение: лицеви опори
Как да: Легнете по корем и застанете на ръце, раздалечени на ширината на раменете. Тялото е изправено, лицето гледа към пода. Можете да правите лицеви опори или на върха на пръстите си, или на колене. Свийте лактите и спуснете тялото към пода, след което се върнете в изходна позиция.
Защо това е необходимо: да, защото Кейт го прави! Ако има най-ефективните упражнения за корема, трицепсите и предмишниците, тогава всички те могат да бъдат заменени с лицеви опори. И защо не направи това преди?
Упражнение: бокс със сянка
Как да: Застанете с крака на ширината на раменете. Ако сте дясна ръка, стъпете десния си крак назад, така че да сте под ъгъл от 45 градуса спрямо вашата „цел“. Поставете лактите близо до ребрата и покрийте долната част на брадичката с юмруци. Остава само да си представите, че сте в битка. Движете се из корта и правете въображаеми удари към вашата „мишена“. Не забравяйте също да се отклоните от „ударите“ на врага. Започнете с двуминутен кръг и се пригответе да уловите възхитени погледи на публиката.
Защо ви трябва: Това упражнение е чудесно за загрявка, а също и за кардио тренировка. Мускулите на предмишницата и корема незабавно ще се активират и пулсът ви ще се ускори. Най-изтощителното, но в същото време и най-ефективното в това упражнение са коремните преси. Колкото повече „извивате“ долната част на тялото спрямо горната, толкова по-силни ще бъдат ударите ви. Това означава, че по-къс ще бъде ръкавът ви.
Вашата тренировка:
60 секунди – Планк
30 секунди – Бокс със сенките
60 секунди – Преход от висок към нисък планк
30 секунди – Бокс със сенките
60 секунди – Лицеви опори
30 секунди – Бокс със сенките
Повторете последователността три пъти и се пригответе да облечете най-добрата си рокля с отворени рамене.
