Хората често говорят за психическото и физическото заболяване, сякаш са две напълно различни неща, но истината е, че между тях има силна връзка. Депресията, например, е колкото физическа, толкова и психическа.
По-долу са 9 храни и напитки, които страдащите от депресия трябва да консумират по-често:
Зелен чай
Хората използват зелен чай за борба с депресията от дълго време. Неговите полифеноли увеличават доставката на допамин, „щастливия“ невротрансмитер, към мозъка. Той също така подобрява чувствителността към инсулин, който доставя глюкоза на мозъка. И според едно проучване, колкото повече зелен чай пиете, толкова повече ползи получавате.
Бадеми
100-грамова порция бадеми съдържа до 268 mg магнезий, минерал, който прави чудеса при мигрена и депресия. Жените и мъжете на възраст 19-30 години се нуждаят съответно от 310 mg и 400 mg магнезий.
Сьомга
Омега-3 мазнините в сьомгата улесняват достъпа на серотонин до мозъка, което е от решаващо значение за лечението на депресия, тъй като серотонинът е друг невротрансмитер. Научно е установено, че антидепресантните ефекти се увеличават с консумацията на омега-3 мастни киселини и имат тенденция да намаляват с липсата на сьомга и омега-3 мазнини в ежедневната ви диета.
Авокадо
Авокадото е пълно с калий, осигуряващ 5 mg на 100 грама. Това е много важно, тъй като е установено, че храните с високи нива на калий облекчават симптомите на стрес и депресия. Препоръчителният прием за среден възрастен е 4700 mg калий на ден.
Шоколад
Ако искате да се възползвате от предимствата на борбата с депресията, имате нужда от черен шоколад. Научно доказано е, че какаото в черния шоколад повишава нивата на серотонин и допамин, като същевременно намалява хормоните на стреса. 40 грама черен шоколад на ден са достатъчни, за да се получи този ефект.
Банани
Бананите съдържат високи нива на триптофан, хранително вещество, което мозъкът превръща в 5-HTP. След това 5-HTP се превръща в серотонин и мелатонин. Като допълнителен бонус, бананите са заредени с калий и магнезий.
Боровинките
Боровинките са известни със своите силни антиоксидантни свойства и способността си да намаляват оксидативния стрес, който е ключова характеристика на депресията. Изненадващо, той дори помага на мозъка да отглежда нови клетки, което също се смята, че лекува депресия.
Аспержи
Аспержите са с високо съдържание на фолиева киселина и витамини от група В, които подобряват психичното здраве, като подпомагат преобразуването на триптофан в тялото.
Спанак
Не на последно място, спанакът съдържа фолиева киселина. Това е важно, тъй като дефицитът на фолиева киселина е свързан с депресия. Фолиевата киселина също повишава нивата на серотонин и допамин и може да се използва за повишаване на ефективността на антидепресантите.
